Health- सर्दी का मौसम खत्म होते ही और गर्मी की शुरुआत में शरीर की इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है। तापमान में अचानक बदलाव होने से शरीर को खुद को ढालने में दिक्कत होती है। इसी वजह से वायरल बुखार, सर्दी-खांसी, फ्लू, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, साइनस और अस्थमा जैसी बीमारियां तेजी से फैलने लगती हैं। मौसम बदलने पर एलर्जी पैदा करने वाले तत्व भी बढ़ जाते हैं जिससे शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ जाता है। ऐसे समय में जरूरी है कि हम अपनी डाइट में कुछ खास चीजें शामिल करें जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाएं और बीमारियों से बचाव करें। आइए जानते हैं कि मौसम बदलते समय इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए।

 मौसम बदलने पर होने वाली आम बीमारियां

• जब इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है तो ये समस्याएं ज्यादा देखने को मिलती हैं:
• वायरल बुखार
• सर्दी और गले में खराश
• मौसमी फ्लू
• ब्रोंकाइटिस
• निमोनिया
• साइनस इंफेक्शन
• अस्थमा की परेशानी

 इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

 ब्रोकली (Broccoli)

ब्रोकली को सुपरफूड माना जाता है। इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सेलेनियम जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं। साथ ही इसमें फाइबर, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन A, C, E और K मौजूद होते हैं। ये शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाकर बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं।

पालक (Spinach)

पालक पोषक तत्वों से भरपूर हरी सब्जी है। इसे सूप, सब्जी, पराठा या स्मूदी के रूप में खाया जा सकता है। इसमें मैग्नीशियम, विटामिन E और बीटा-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं।

लो-फैट दही (Low-fat Yogurt)

लो-फैट दही प्रोटीन, मिनरल्स और प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत है। यह पेट के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाता है और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है। दही में जिंक, मैग्नीशियम, सेलेनियम, विटामिन D और राइबोफ्लेविन पाए जाते हैं जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं।

संतरा (Orange)

संतरा विटामिन C का अच्छा स्रोत है। यह शरीर को इंफेक्शन से लड़ने की ताकत देता है। इसके अलावा इसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे जरूरी पोषक तत्व भी पाए जाते हैं।

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 चुकंदर (Beetroot)

चुकंदर आयरन, फोलेट, फाइबर, विटामिन C और पोटैशियम से भरपूर होता है। यह शरीर में खून की मात्रा बढ़ाने के साथ-साथ इम्यूनिटी को मजबूत करता है। चुकंदर कई तरह के इंफेक्शन से लड़ने में मदद करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी सहायक है।

मौसम बदलते समय सही खानपान अपनाकर आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत रख सकते हैं और बार-बार बीमार पड़ने से बच सकते हैं। इसके साथ ही पर्याप्त पानी पीना, नींद पूरी करना और हल्की एक्सरसाइज करना भी जरूरी है।

 Disclaimer

यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या डाइट में बदलाव करने से पहले डॉक्टर, न्यूट्रिशनिस्ट या डायटीशियन की सलाह जरूर लें।

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