Ashvagandha: अश्वगंधा एक प्राचीन औषधीय जड़ी बूटी है। जिसका उपयोग कई रोगों के उपचार में किया जाता है। इसे एक एडाप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर के तनाव को मैनेज करने में मदद करता है। अश्वगंधा आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए कई अन्य लाभ भी प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, यह मस्तिष्क तनाव, उच्च रक्त शर्करा और कोर्टिसोल के स्तर को मैनेज करता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों से लड़ने में भी मदद करता है।  अश्वगंधा अपने नाम के अनुसार अनूठी गंध और ताकत बढ़ाने की क्षमता दोनों को संदर्भित है। इसका वानस्पतिक नाम “विथानिया सोम्निफेरा” है, और इसे कई अन्य नामों से भी जाना जाता है, जिसमें भारतीय जिनसेंग और शीतकालीन चेरी शामिल हैं।

 जड़, पत्तियों के अर्क या पाउडर का उपयोग

अश्वगंधा का पौधा पीले फूलों वाला एक छोटा झाड़ है जो भारत और उत्तरी अफ्रीका में मूल रूप से मिलता है । पौधे की जड़ या पत्तियों के अर्क या पाउडर का उपयोग विभिन्न शारीरिक स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता है। अश्वगंधा भारतीय आयुर्वेदिक चिकित्सा में एक प्रमुख जड़ी बूटी है और इसके स्वास्थ्य लाभों के कारण एक लोकप्रिय पूरक बन गया है।

ब्लड शुगर को कम करने में है मददगार-

कई शोधों में, अश्वगंधा को शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के गुण पाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि इससे इंसुलिन का स्राव बढ़ा और मांसपेशियों की कोशिकाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ। साथ ही, कई मानव अध्ययनों में पाया गया है कि यह स्वस्थ लोगों और मधुमेह वाले लोगों दोनों में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है।

कैंसर से करता है बचाव

अध्ययनों से पता चला है कि विथफेरिन ( अश्वगंधा में एक यौगिक) दृजो एपोप्टोसिस को प्रेरित करने में मदद करता है, जिससे कैंसर कोशिकाए की धीरे धीरे कम होती है। और यह कई तरीकों से नई कैंसर कोशिकाओं के विकास को भी रोकता है। जानवरों पर अध्ययन से पता चलता है कि यह स्तन, फेफड़े, कोलन, मस्तिष्क और डिम्बग्रंथि के कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर का इलाज करने में मदद कर सकता है। हालांकि कोई सबूत नहीं बताता है कि अश्वगंधा मनुष्यों में भी समान प्रभाव डालती है, वर्तमान शोध उत्साहजनक है।

कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है

कोर्टिसोल एक तनाव हार्माेन के रूप में जाना जाता है जिसे आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव के जवाब में छोड़ती हैं जब आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। क्रॉनिकली तनावग्रस्त वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया है कि, जिन लोगों के साथ अश्वगंधा का प्रयोग किया गया था, उनके कोर्टिसोल में काफी कमी थी। और उच्चतम खुराक लेने वालों ने औसतन 25ः -30ः की कमी का अनुभव किया।

तनाव और चिंता घटाने में कटा है मदद

अश्वगंधा तनाव को कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। आजकल ज्यादातर इंसान तनाव जैसी समस्या से जूझ रहे हैं. इसके कई कारण भी हो सकते हैं. यदि किसी कारणवश तनाव, चिंता, मानसिक समस्या है, तो अश्वगंधा का सेवन जरूर करना चाहिए।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और प्रजनन क्षमता बढ़ाने में है मददगार

अश्वगंधा की खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर और प्रजनन स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव डालती है। एक अध्ययन में, अश्वगंधा के साथ इलाज किए गए समूह ने शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि देखी गयी है । शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि जिस समूह ने जड़ी बूटी ली थी, उनके रक्त में एंटीऑक्सीडेंट का स्तर बढ़ गया और बेहतर शुक्राणु की गुणवत्ता का अनुभव किया।

मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि करता है

अनुसंधान से पता चला है कि अश्वगंधा शरीर की संरचना में सुधार सकता है और ताकत बढ़ाता है। एक अन्य अध्ययन में, जिन लोगों ने अश्वगंधा लिया, उनकी मांसपेशियों की ताकत और आकार में काफी अधिक लाभ था। और शारीरिक वसा प्रतिशत में कमी को दोगुना से अधिक कर देता है।

कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को करता है कम

अश्वगंधा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है एवं रक्त वसा के स्तर में काफी कमी करता है। एक शोध में तनावग्रस्त वयस्कों में 60 दिनों के अध्ययन में, समूह ने मानकीकृत अश्वगंधा अर्क की उच्चतम खुराक लेने से एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल में 17ः की कमी और ट्राइग्लिसराइड्स में 11ः की कमी का अनुभव किया।

मस्तिष्क स्मृति के सुधार में है फायदेमंद

शोध से पता चला है कि यह एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि को बढ़ावा देता है जो तंत्रिका कोशिकाओं को हानिकारक मुक्त कणों से बचाता है। यद्यपि आयुर्वेदिक चिकित्सा में स्मृति को बढ़ावा देने के लिए अश्वगंधा का उपयोग पारंपरिक रूप से किया जाता रहा है। एक नियंत्रित अध्ययन में पाया गया है कि, स्वस्थ पुरुषों, जिन्होंने प्रतिदिन 500 मिलीग्राम मानकीकृत अर्क लिया, उनकी प्रतिक्रिया समय और कार्य प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार पाया गया है।

लिवर रोगों से करता है बचाव

अश्वगंधा का इस्तेमाल कई बीमारियों के लिए किया जाता है । अश्वगंधा में पाए जाने वाले एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण लिवर में होने वाली सूजन की समस्या दूर करने में सहायक होता है। यह शरीरिक सूजन कम करता है। अगर रात में सोने से पहले दूध के साथ इसका सेवन किया जाए तो काफी फायदेमंद साबित होगा। यह फैटी लिवर की समस्या को भी कम करता है। इसका सेवन करने से लिवर को हानिकारक टॉक्सिन्स के बुरे असर से बचाव करता है और लिवर को डिटॉक्स भी करता है ।

आंखों की ज्‍योति बढ़ाए अश्‍वगंधा

अश्‍वगंधा चूर्ण की 2 ग्राम मात्रा, 2 ग्राम आंवला (धात्री फल) और 1 ग्राम मुलेठी को आपस में मिलाकर, पीसकर चूर्ण कर लें। एक चम्मच अश्वगंधा चूर्ण को सबह और शाम पानी के साथ नियमित सेवन करने से आंखों की रौशनी बढ़ती है। अश्वगंधा के फायदे के कारण आँखों को आराम मिलता है।

छाती के दर्द में अश्वगंधा के लाभ

अश्वगंधा का इस्तेमाल कई बीमारियों के लिए किया जाता है । इसका उपयोग छाती दर्द में कमी के लिए किया जाता है , इसके लिए अश्‍वगंधा की जड़ का चूर्ण (2 ग्राम की मात्रा) का जल के साथ सेवन करें । इससे सीने के दर्द में लाभ होता है।

नींद ना आने की समस्या को दूर करने में करता है मदद

यदि में रात में सोते समय आपको अच्छी नींद नहीं आती है तो ऐसे में अश्वगंधा का सेवन इस समस्या के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। एक अध्ययन के मुताबिक बताया गया है कि अश्वगंधा की पत्तियों में ट्राइथिलीन ग्लाइकोल नाम का यौगिक मौजूद होता है, जो पर्याप्त और सुकून भरी नींद लेने में सहयोग करता है।

ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है अश्वगंधा

अश्वगंधा ज्यादातर लोगों के लिए एक सुरक्षित पूरक है, हालांकि इसके दीर्घकालिक प्रभाव अज्ञात हैं। हालांकि, कुछ व्यक्तियों को इसे नहीं लेना चाहिए, जिसमें गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाएं शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, अश्वगंधा लेते समय थायराइड रोग के लिए दवा लेने वालों को सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह कुछ लोगों में थायराइड हार्माेन का स्तर बढ़ा सकता है। यह रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को भी कम कर सकता है, इसलिए यदि आप इसे लेते हैं तो दवा की खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। अश्वगंधा की अनुशंसित खुराक पूरक के प्रकार पर निर्भर करती है। कच्चे अश्वगंधा जड़ या पत्ती पाउडर की तुलना में अर्क अधिक प्रभावी हैं। लेबल पर निर्देशों का पालन करना याद रखें। आमतौर पर मानकीकृत रूट अर्क 450-500 मिलीग्राम कैप्सूल एक या दो बार दैनिक रूप से लिया जाता है।

इस्तेमाल के लिए अश्‍वगंधा के उपयोगी हिस्से
पत्‍ते, फल, जड़ और बीज

अश्वगंधा का उपयोग कैसे करें

अश्वगंधा का सही लाभ पाने के लिए अश्वगंधा का सेवन कैसे करें ये पता होना ज़रूरी होता है। अश्वगंधा के सही फायदा पाने और नुकसान से बचने के लिए चिकित्सक के परामर्श के अनुसार सेवन करना चाहिए. जड़ का चूर्ण 2-4 ग्राम
काढ़ा 10-30 मिलीग्राम
अश्वगंधा से नुकसान- गर्म प्रकृति वाले व्‍यक्ति के लिए अश्‍वगंधा का प्रयोग नुकसानदेह होता है।

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