Eye Problems – आज के समय में चाहे ऑफिस का काम हो या घर से काम (वर्क फ्रॉम होम) हमारा काफी समय मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन के सामने ही गुजरता है. लगातार स्क्रीन देखने की वजह से आंखों में सूखापन, जलन और थकान जैसी समस्याएं होने लगती हैं. कई बार इसका असर हमारी नजर (विजन) पर भी पड़ सकता है. डॉक्टर्स के मुताबिक लंबे समय तक स्क्रीन देखने से होने वाली परेशानी को डिजिटल आई स्ट्रेन कहा जाता है. इसके लक्षणों में आंखों का सूखना, धुंधला दिखना, सिर दर्द और गर्दन में दर्द शामिल हैं. एक्सपर्ट्स का कहना है कि स्क्रीन टाइम को पूरी तरह खत्म करना तो मुश्किल है, लेकिन कुछ आसान आदतों को अपनाकर आंखों को सुरक्षित रखा जा सकता है.
आंखों को सुरक्षित रखने के आसान उपाय
1. 20-20-20 नियम अपनाएं
हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें. इससे आंखों को आराम मिलता है और तनाव कम होता है.
2. स्क्रीन की सही पोजीशन रखें
कंप्यूटर या लैपटॉप स्क्रीन को हमेशा आंखों के बराबर रखें. बहुत ऊपर या नीचे स्क्रीन होने से आंखों के साथ गर्दन में भी दर्द हो सकता है.
3. एंटी-ग्लेयर स्क्रीन का इस्तेमाल करें
स्क्रीन की तेज रोशनी और रिफ्लेक्शन आंखों को जल्दी थका देते हैं. ऐसे में एंटी-ग्लेयर स्क्रीन या फिल्टर का इस्तेमाल करना फायदेमंद होता है.
4. समय-समय पर आंखों की जांच कराएं
भले ही कोई परेशानी महसूस न हो फिर भी साल में कम से कम एक बार आंखों की जांच जरूर करानी चाहिए. इससे किसी भी समस्या का समय पर पता चल जाता है.
5. हेल्दी डाइट लें
आंखों की सेहत के लिए सही खानपान बहुत जरूरी है. अपनी डाइट में विटामिन C, E, ओमेगा-3 और जिंक शामिल करें. हरी सब्जियां, फल और ड्राई फ्रूट्स फायदेमंद होते हैं.
6. रिलैक्सेशन अपनाएं
योग, प्राणायाम और मेडिटेशन करने से आंखों और दिमाग दोनों को आराम मिलता है.
7. आर्टिफिशियल टियर्स का इस्तेमाल (डॉक्टर की सलाह से)
अगर आंखों में ज्यादा सूखापन महसूस हो तो डॉक्टर की सलाह से आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल किया जा सकता है.
8. स्क्रीन टाइम कम करें
काम के अलावा बेवजह मोबाइल या टीवी देखने की आदत कम करें. बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें.
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9. फॉन्ट साइज बड़ा रखें
छोटे अक्षर पढ़ने में आंखों पर ज्यादा जोर पड़ता है. इसलिए मोबाइल और लैपटॉप में फॉन्ट साइज बड़ा रखें.
निष्कर्ष
डिजिटल दौर में स्क्रीन से दूरी बनाना आसान नहीं है, लेकिन छोटी-छोटी आदतों को अपनाकर आंखों को काफी हद तक सुरक्षित रखा जा सकता है। अगर आंखों में लगातार परेशानी हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
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