Blood Pressure : अमेरिका सहित कई देशों में आधे वयस्कों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, जो हार्ट अटैक और स्ट्रोक का एक मुख्य कारण है। अच्छी बात यह है कि बिना दवा के ब्लड प्रेशर को कम करने और उसे कंट्रोल में रखने का एक आसान और सुलभ तरीका है पैदल चलना। लेकिन क्या इसका सबसे ज्यादा फ़ायदा पाने के लिए कोई खास समय है?
क्या ब्लड प्रेशर के लिए पैदल चलने का कोई सबसे अच्छा समय है?
कार्डियोलॉजिस्ट के अनुसार ब्लड प्रेशर आम तौर पर सुबह बढ़ता है और शाम को कम होता है। जिन लोगों का ब्लड प्रेशर सुबह अचानक बहुत ज्यादा बढ़ जाता है या रात में ज्यादा रहता है, उन्हें सेहत से जुड़ी समस्याओं का ज़्यादा ख़तरा होता है। यहीं पर पैदल चलना काम आता है। एक बार पैदल चलने से ब्लड प्रेशर कम करने वाला असर घंटों तक बना रह सकता है; डॉक्टर इस समय को पोस्ट-एक्सरसाइज़ हाइपोटेंशन कहते हैं। इसलिए, आप दिन में किस समय पैदल चलते हैं, इसका असर इस बात पर पड़ सकता है कि ब्लड प्रेशर कम करने वाला असर असल में कब होता है।
किस समय पर फायदा
कुछ सबूत बताते हैं कि देर दोपहर या शाम को पैदल चलने से ब्लड प्रेशर पर फ़ायदा हो सकता है। उदाहरण के लिए, 2019 की एक स्टडी में पाया गया कि सुबह की ट्रेनिंग या कंट्रोल ग्रुप की तुलना में, शाम को एरोबिक एक्टिविटी करने के बाद सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में काफ़ी कमी आई। फिर भी, डी पिएत्रो ने कहा कि समय के सवाल पर मेडिकल रिसर्च के नतीजे मिले-जुले हैं और हर व्यक्ति के लिए नतीजे अलग-अलग हो सकते हैं। समय के आधार पर कोई भी अंतर शायद मामूली ही होगा और हर किसी पर एक जैसा लागू नहीं होगा।
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ़ मेडिसिन के स्पोर्ट्स कार्डियोलॉजी प्रोग्राम और सेंटर फ़ॉर इनहेरिटेड कार्डियोवैस्कुलर डिज़ीज़ के कार्डियोलॉजिस्ट ने चेतावनी दी कि सोने के समय के आस-पास ज़ोरदार एक्सरसाइज़ करने से नींद की क्वालिटी खराब हो सकती है। उन्होंने कहा, इसलिए, जिन लोगों को तेज़ चलने के बाद सोने में मुश्किल होती है, उनके लिए दिन में किसी भी समय एक्सरसाइज़ करना ठीक है।
एक्सपर्ट्स इस बात पर सहमत थे कि ब्लड प्रेशर कम करने के लिए पैदल चलने का सबसे अच्छा समय वही है जब आपको समय मिल सके। चूँकि आधे से भी कम अमेरिकी हर हफ़्ते की फिजिकल एक्सरसाइज़ की सलाह का पालन करते हैं, इसलिए सही समय के बजाय एक्टिव रहने को प्राथमिकता देना ज़्यादा ज़रूरी है। चलने-फिरने से ब्लड प्रेशर पर होने वाले फायदों को प्रभावित करने वाले कारक
समय के अलावा, कुछ और बातें भी यह तय करती हैं कि ब्लड प्रेशर कम करने में पैदल चलना कितना असरदार है –
लगातार चलना- लगातार चलने-फिरने से सबसे ज़्यादा फ़ायदे मिलते हैं। डि पिएट्रो ने कहा, हफ़्तों और महीनों तक नियमित रूप से पैदल चलने से ही आपका औसत ब्लड प्रेशर कम होता है।
आपकी शुरुआती स्थिति- आपका शुरुआती ब्लड प्रेशर जितना ज़्यादा होगा, पैदल चलने के फ़ायदे उतने ही साफ़ तौर पर दिखाई देंगे।
अस्वस्थ आदतें- ठीक से न सो पाना और लंबे समय तक तनाव में रहना ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है और पैदल चलने के फ़ायदों को कम कर सकता है। खान-पान भी मायने रखता है। ज्यादा नमक, शराब पीना और खराब पोषण भी इसमें भूमिका निभाते हैं।
रफ़्तार- तेज़ी से चलने पर आपको सबसे ज़्यादा फ़ायदे मिलेंगे, जिससे आपकी दिल की धड़कन बढ़ जाए। विशेषज्ञ ने बताया कि एक आसान नियम यह है कि आप बात तो कर सकें, लेकिन गाना न गा सकें। विशेषज्ञ ने कहा कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सलाह देता है, जिसमें तेज़ी से चलना भी शामिल हो सकता है।
पैदल चलने से ब्लड प्रेशर कैसे कम होता है
हाई ब्लड प्रेशर तब होता है जब धमनियों की दीवारों पर खून का दबाव लंबे समय तक बहुत ज़्यादा बना रहता है, जिससे दिल पर दबाव पड़ता है। आम तौर पर, धमनियां जितनी संकरी होती हैं और दिल जितना ज़्यादा खून पंप करता है, ब्लड प्रेशर उतना ही ज्यादा होता है। विशेषज्ञ ने समझाया कि सेलुलर स्तर पर, एरोबिक व्यायाम से धमनियां ज़्यादा नाइट्रिक ऑक्साइड बनाती हैं, जिससे वे फैलती हैं और ब्लड प्रेशर कम होता है। पैदल चलने से कोर्टिसोल का स्तर भी कम हो सकता है। इससे रक्त वाहिकाएं ज्यादा लचीली हो जाती हैं, जिससे स्वस्थ ब्लड प्रेशर बनाए रखने में और मदद मिलती है।
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